Panik atak; aniden başlayan, birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun korku ve fiziksel belirtilerle kendini gösteren bir kaygı tepkisidir. Çoğu zaman "kalbim duracak", "kontrolümü kaybedeceğim" ya da "delireceğim" korkusu eşlik eder.
Panik atağın belirtileri
- Kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma
- Nefes darlığı, boğulma hissi
- Baş dönmesi, dengesizlik
- Titreme, terleme, üşüme
- Ellerde-ayaklarda uyuşma
- Gerçek dışılık hissi
- Ölüm veya kontrol kaybı korkusu
Bu belirtiler son derece rahatsız edici olsa da hayati bir tehlike oluşturmaz. Panik atak, bedenin "tehlike" alarmının yanlış zamanlamayla çalmasıdır.
Atak anında ne yapabilirsiniz?
- Nefesinizi yavaşlatın. 4 saniye burnunuzdan alın, 6 saniye ağzınızdan verin.
- Kendinize hatırlatın: "Bu bir panik atak, geçecek ve bana zarar vermeyecek."
- Bulunduğunuz ana dönün. Çevrenizde gördüğünüz 5 nesneyi sayın (5-4-3-2-1 tekniği).
- Kaçmayın. Ortamdan kaçmak kısa vadede rahatlatsa da uzun vadede atakları besler.
Profesyonel destek ne zaman gerekir?
Ataklar tekrarlıyor, "yine olacak" korkusuyla hayatınızı kısıtlıyorsanız profesyonel destek almak iyileşmeyi belirgin şekilde hızlandırır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), panik bozuklukta en etkili yöntemlerden biridir ve çoğu danışan kısa sürede belirgin rahatlama yaşar.
Panik atakla baş etmek için yalnız değilsiniz. Destek almak için bize ulaşabilirsiniz.
Bu konuda destek almak ister misiniz?
Uzman Klinik Psikolog Betül Sena Parmaksız ile yüz yüze (Fatih) veya online görüşebilirsiniz. İlk adımı bugün atın.